利用绳索拉力器和双杠来完成这几个动作,帮你练出胸肌

发布时间:2019-06-15 14:26:25 来源:1xbet体育-1xbet官网点击:13

  今天我们要给大家推荐的训练动作是利用绳索拉力器和双杠来完成的,这些训练动作都是帮助我们锻炼胸部肌肉的,如果你有胸肌训练动作的需求,那么你可以将这些动作加入到你的训练计划中去,它会帮助你非常有效的锻炼胸部肌肉。

  

  1、站姿绳索上拉

  

  第一个动作我们需要借助到绳索拉力器来完成,首先我们先需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势,将我们的背部挺直,随后双手握住我们的绳索拉力器。做好这些动作之后,你就可以参考图片中示范的样子,来完成这个绳索的上拉动作。

  在你做这个动作的时候,尽量将你的动作速度做慢,感受胸部肌肉的紧张与挤压,不论是上拉还是放下,都要让你的胸肌保持时刻的发力,这才会让你的训练达到最佳的效果。

  2、站姿绳索下拉

  

  做完上一个动作之后,我们再来介绍一个下拉动作,同样,这也是需要我们借助到绳索拉力器来完成的训练动作。和上一个动作一样,我们需要保持双腿分开与肩同宽的站立姿势,把我们的背部挺直,随后双手握住我们的绳索拉力器。

  上面这些基本的准备动作做好之后,你就可以参考图例示范的样子去完成这个下拉动作。和上一个动作一样,还是把你的动作速度放慢,我们需要感受胸部的紧张,这会让我们的胸肌训练更有效果。

  3、双杠臂屈伸

  

  这是我们需要借助到双杠来完成的动作,连着给大家介绍了两个绳索拉力器训练的动作之后,我们来看一个需要借助到双杠来完成的训练动作。这个动作的难度并不大,但是你要想掌握好它的动作技巧,还是需要花一定功夫的。

  这是需要靠我们自身重量去完成的训练动作,在你做这个臂屈伸动作的时候,将你的身体尽量向前微微倾斜一个小角度,这能够保证你的胸肌能够得到一个有效的发力。

  4、绳索下拉夹胸

  

  最后一个动作我们还是需要借助绳索拉力器来完成,我们在做这个动作的时候,需要保持一个双腿分开前后交放站立姿势,将我们的身体微微向前倾斜,把背部挺直。做好这些基本的站立姿势之后,你就可以参考图例的样子来完成这个下拉夹胸的动作。

  这是一个下拉的动作,但是你也一定要做好夹胸这个动作,在你向下拉动绳索的时候,要让我们的胸部感受到挤压感,把我们的动作速度做慢一点,让胸部时刻的去感受重量的刺激。

  

  上面这些动作我们需要借助的绳索拉力器还有双杠去完成,如果你身边没有这些训练工具的话,那你也可以用自重训练的方式去做胸肌训练。说到自重的胸肌训练动作,我想你第一个能够想到的应该就是俯卧撑,那就把这个经典动作好好利用起来,让它更好的服务到我们胸肌训练中去。